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13个超简单的养生微运动,送给不爱锻炼的你

发布时间:2019-09-01 10:03:33   编辑:科学养生   阅读次数:

世界卫生组织近日公布的一份大规模研究结果,专家们对不同国家的人的身体活跃度进行了研究。

标准是每周至少有75分钟密集的体育锻炼或每周150分钟适度的体育活动。

世界卫生组织根据上述标准列出了最懒的国家名单

这个名单只列出了9个比较有代表性的国家,数字越大的代表越懒。

我们可以看到中国一列的数字,说明咱们国民近些年来真的动起来了,但仍有14.1%的中国人一分钟都不愿意花在锻炼上。(图片与数据来源于世卫组织)

对于这些懒虫来说,大幅度长时间的锻炼,无论怎样劝说他们都会不为所动。既然如此,那疗哥就给这些懒虫推荐一套轻松不累还能养生的微运动。

这套微运动叫"养生十三法",是药王孙思邈提出的。据说孙思邈幼时体弱多病,为了健康才学的医。在不断的尝试探索后,他发明出了养生十三法,每天都用此法锻炼,相传活到141岁才仙逝。如此神奇的养生微运动,赶紧跟疗哥了解一下吧

发常梳(手梳头运动)

[方法]

将手掌互搓,直到掌心发热。

掌心由前额开始向上扫,紧贴头皮,连续向后梳,经过后脑,最终梳到后脖子。

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早晚各做10次。

[作用]

头部有很多重要的穴位,经常用手梳头,可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运(转眼珠运动)

[方法]

先闭眼,然后用力睁开眼。

眼珠顺时针打圈,依次看向左、上、右、下四个方向。

再闭眼,然后用力睁开眼。

眼珠逆时针打圈,依次看向右、上、左、下四个方向。

将掌心搓热后,闭眼,敷在眼部。

[作用]

这动作可以强化眼睛,预防近视和弱视。

齿常叩(叩齿运动)

[方法]

嘴巴微微合上,两排牙齿互叩。

不用太使劲,能听见牙齿互叩时发出声音就行了。

慢慢做36下。

[作用]

叩齿通着上下颚经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收,预防蛀牙和牙骹骨退化。

漱玉津(咽口水运动)

[方法]

嘴巴微微闭上,舌头在嘴里转动,为的是分泌出口水。

将收集的口水咽下。

[作用]

口水含有大量酵素,经常咽口水,可以强健肠胃,促进肠胃蠕动。

耳常鼓(捂耳朵运动)

[方法]

手掌捂住双耳,用力压住,然后放手。

应该能听见"噗"的一声,重复10次。

[作用]

每晚睡前做压捂耳朵运动,可以增强记忆和听觉。

面常洗(干洗脸运动)

[方法]

洗干净双手,将手掌搓热。

双手向外打圈做干洗脸动作。

[作用]

经常干洗脸,可以让脸色红润有光泽,减缓皱纹生长。

头常摇(摇头运动)

[方法]

双手叉腰,闭眼睛,低下头。

头慢慢地向右转动,再转回原位。

反方向重复动作,每个方向做6次。

[作用]

经常做摇头动作可以预防颈椎增生,注意一定要慢慢转头,不然头会晕。

腰常摆(扭腰运动)

[方法]

当身体向左扭动时,右手向前摆动,左手向后摆动。

在前面的右手轻轻拍打小腹,在后面的左手轻轻拍打「命门穴」

反方向重复做,每个方向至少做50下。

[作用]

强化肠胃功能,巩固肾气,防止消化不良,减轻胃痛、腰痛。

腹常揉(揉腹动作)

[方法]

将手掌搓热,两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。

揉的范围从小到大,可以把自己身体想象成一个时钟,而自己的手就是指针。

[作用]

帮助消化吸收,缓解腹部胀气。

摄谷道(提肛运动)

[方法]

边吸气,边将肛门的肌肉收紧。

坚持憋气几十秒,直到憋不住为止。

然后呼气,肛门肌肉放松。

每天早晚各做20-30次。

[作用]

锻炼盆底肌肉,更适合老年人。

膝常扭(膝关节运动)

[方法]

双脚并拢,双腿膝盖也并拢。

微微下蹲,双手按住膝盖。

向左、右扭动,每个方向20下。

[作用]

强化膝关节。

常散步

[方法]

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昂首挺胸,放松身心地散步。

心无杂念,尽情欣赏沿路风景。

[作用]

散步的好处太多了,这里就不一一列举了。

脚常搓(揉脚运动)

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[方法]

右手揉左脚,左手揉右脚。

从脚后跟开始,揉到脚趾,再反向揉回脚后跟。

两手大拇指轮流按揉脚心的「涌泉穴」

[作用]

治疗失眠,降血压,缓解头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常按揉脚底,可以强化各个器官功能。

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