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13岁儿童营养早餐食谱

发布时间:2019-09-01 10:03:33   编辑:科学养生   阅读次数:

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13岁儿童营养早餐食谱:蛋蔬早餐

材料:面包2片、鸡蛋2个、卷心菜20g、草莓20g、牛奶250ml、沙拉汁适量。

做法:

1、鸡蛋冷水下锅,煮5分钟左右。

2、放入冷水中浸泡3分钟,剥去外壳。

3、用小刀切成四瓣。

4、水里加入少量油盐,放入卷心菜稍煮片刻捞出。

5、面包切片,或者再切成小块。

6、面包上抹上沙拉酱,卷心菜和鸡蛋上淋上沙拉汁,热杯牛奶,加些草莓,丰盛营养早餐即好。

13岁儿童营养早餐食谱:金枪鱼三明治

材料:金枪鱼沙拉酱200g、吐司面包片2片、黄瓜适量、奶酪片适量、鸡蛋适量、料酒适量。

做法:

1、准备好所有食材。

2、吐司片去掉边缘。

3、打开金枪鱼沙拉罐头。

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4、黄瓜洗净,刨成大片。

5、将鸡蛋加入料酒打散。入煎锅,煎成蛋饼。

6、取一片吐司片,上面抹上一层厚厚金枪鱼沙拉酱。

7、码上一片蛋饼。

8、再加上一层黄瓜片后盖上一片奶酪片。

9、最后再盖上一片吐司片即可。

13岁儿童营养早餐食谱:西式早餐

材料:鸡蛋2只、番茄2只、培根2片、全麦面包2片、菜油适量、盐适量、牛油适量、果酱适量。

做法:

1、烧热锅,将培根放入先煎好一面。

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2、再反转煎另一面,然后盛入碟中。

3、将番茄对半切开,然后放入锅内。

4、只需两都略煎一下即可取出放入碟中。

5、倒入之前打好的鸡蛋,炒熟即可出锅。

6、将全麦面包片放入土司炉烤至焦,取出放入碟子,放上牛油与果酱涂均匀即可。

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