当前位置:首页 > 穴位养生

15分钟间歇式走路减肥法

发布时间:2019-09-02 10:03:33   编辑:科学养生   阅读次数:

15分钟间歇式走路减肥法

第1-3分钟:匀速散步

步速:每小时3.5英里。

倾斜:0个百分点。

要点:此时步伐应较为小且缓慢,并要挺胸抬头,放松下压肩膀,同时收紧小腹,让其维持一个健康的姿势中前行。

第4-5分钟:快速步行

步速:每小时4.0英里。

倾斜:0个百分点。

要点:要求身体的整体协调,并调整好呼吸,同时配合手臂的摆动,用更快更大的步伐前进。

\

第6-8分钟:减速步行

步速:每小时3.5英里。

\

倾斜:4个百分点。

要点:缓缓地吸气,然后做深呼气;让浅呼吸慢慢消耗你身体的能量。同时在斜坡上快步走时,能帮助加快燃烧卡路里,有效减掉身上多余的赘肉,帮助快速瘦腿!

第9-11分钟:倾斜散步

步速:每小时3.5英里。

倾斜:6个百分点。

要点:经过8分钟的有氧运动,可能你也有点累了,但千万不能放弃哦,大声从1数到100,为自己把劲。另外,在你说话时,还可以让你的心脏和肺部得到锻炼。

第12-13分钟:加速慢跑

步速:每小时4.5英里。

倾斜:4个百分点。

要点:注意走路时需全脚掌落地,这样可以锻炼小腿肌肉的稳健,还能消除水肿小腿,从而达到瘦小腿的强大减肥功效。除此,还能减少对关节的损害。

第14-15分钟:匀速散步

步速:每小时3.5英里。

倾斜:0个百分点。

\

要点:当你加大你前进步伐时,脚跟要先着地,然后到脚趾落地。这样腿部线条更加完美,还可有效消除小腿肚子。

本文链接:15分钟间歇式走路减肥法

友情链接: 线上念佛 大悲咒全文 心经唱诵
网站地图
科学养生版权所有   苏ICP备18043008号