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-懒人-必看 不能错过的4个瘦腿秘籍

发布时间:2019-08-13 08:33:33   编辑:科学养生   阅读次数:

每个美眉都期待能拥有修长迷人的美腿,但是瘦腿不是一件容易的事哦。

区分自己是什么样的腿

很多时候说腿不好看,除了腿的长短,更多是因为脂肪多、定向堆积;或者双腿的前后内外肌肉发展不均衡,造成了不良腿型;或是腿部浮肿。当然也有0型腿或者X型腿,今天讨论的是针对脂肪型与肌肉型的腿,对于这样的情况需要我们对症下药才有事半功倍的效果。

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1、脂肪多和定向堆积:视觉上看起来类似,都是腿部没线条感,肉肉的感觉。脂肪多是全身胖,除了大腿其他手臂腰腹等部位,也看上去很胖;而定向堆积则可能只胖臀和腿,上半身相对比较瘦。

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2、真正的肌肉腿,必须足够大负荷,足够大强度才会练出来,比如长期的锻炼。也有一部分是是肌力不平衡导致前粗后平。大腿前面看着粗,大腿后面和臀部则平平的没有线条。

3、浮肿与脂肪多的区别是,浮肿起来的部位没有任何质感,而且皮肤色泽也比较暗淡,按压还会出现深坑。回弹速度越慢表示浮肿程度越严重,这样的情况伴随血液循环不畅的症状,一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。

大腿前粗后平,没有线条感?

正常情况下,下半身的受力,是由股二头肌、股四头肌、臀大肌一起分担的。如果不良的运动习惯,或者不良的习惯导致的股四头肌为主力,其它的肌群没有分担出力,长期以往就会腿就会看起来越来越粗,线条感越来越不美。对于这样情况我给出的建议一般是先更正不良的站立,行走姿势,然后在运动时候关注自己的运动姿势,并且做好拉伸,塑造新的肌肉线条。

美腿,需要对症下药

1、脂肪堆积导致的大腿粗,减脂是关键。但是由于一切减肥都从运动和控制饮食开始,脂肪的消耗都是从脂肪堆积的最多的地方开始消耗的,所以没有所谓真正意义的局部减肥。这样的情况我一般是建议做有氧运动,坚持做有氧运动。可以在有氧运动前面增加一些塑形的力量运动,减少到达燃脂效果的时间,增加减脂效果。

2、久坐或久站后出现小腿浮肿,踮踮脚尖,坚持热敷捶打、按摩腿部,帮助腿部肌肉放松。同时注意卧床休息时抬高腿部,注意保暖, 避免久站,避免劳累。

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3、肌力不平衡导致的粗腿,先更正不良的站立,行走姿势,然后在运动时候关注自己的运动姿势。同时我也建议各位美眉在运动前做一个拉伸,在运动结束后也坚持做拉伸,两次拉伸作用不尽相同,坚持下去都是能给良好身材加分的哦。(我也和很多美眉说过尽量不要做深蹲,特别是低次数,大重量的深蹲)

瘦腿秘籍

1、双脚分开与肩同宽,右腿向斜前方迈一大步,左腿交叉到到后面,同时像左后方伸展双臂,再换反方向做一次,以此为一次。连续做4轮,每轮12次。

2、 趴在垫子上,双脚交叉,右腿放在左腿下面,并用力支撑左腿向上抬起90°,换成左腿再做一次。每12次为一组,连续做4组,每组中间休息40秒。

3、平躺在垫子上,掌心向下放,膝盖弯曲,双脚平放在垫子上,向上提起臀部,从肩膀到膝盖形成一条直线,保持25-40秒为一组,做四组。

4、双脚分开与肩同宽,手臂放在两侧,下蹲到膝盖成90°角,手臂伸向天花板努力向上跳起。每8次为一组,共4组。

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