当前位置:首页 > 气功养生

10分钟让你拥有完美肌肉

发布时间:2019-06-24 08:37:30   编辑:科学养生   阅读次数:

  如图1所示,推团化合物(水平地,对角,倾斜)

  肌肉锻炼:胸,肩三角肌,背部肌肉,肱三头肌。练法:3组做到这一点,只有当停止组改变位置。

  A,标准俯卧撑 - 两手撑地与肩同宽,背部和双腿伸直,双脚并拢,两臂伸直,肘部锁。眼睛向前看,不看,身体下降至胸部几乎触及地面,背部保持挺直,然后向上推体以可控的方式来恢复起始位置。注意节奏动作。

\

  B,上坡推 - 支持板凳50--70厘米高的手。身体向下至胸部和手平行,再用力撑起。这个练习主要练习的下胸部。除了板凳,你可以握住手柄球这样做是比较困难的,因为更多的肌肉参与运动,以保持平衡,包括腰肌劳损。

\

  C,斜推 - 长凳上的支撑脚,手放置在地面上。身体掉落在胸前后几乎触地推。这种训练方法主要是针对上胸部和肩部肌肉的前。它也可以代替健身球的使用,以增加身体的干爽肌受累。

  2,功能强大的俯卧撑

  肌肉锻炼:胸,肩肌,上背部肌肉,肱三头肌。

  起始位置,相同的标准俯卧撑,但放置在地面上,而在右手,左手上的大约20厘米高的支持。慢慢降低身体,直到靠近他的左手左肩,然后推自己了爆发力,两只手已经很短的腾空。刹那间身体微微腾空到左边的手,左手倒在地上,并降落在右手侧支撑。

  3,俯卧撑捻

  肌肉锻炼:三角肌肩,腰方肌,腰部肌肉后。

  启动一个标准的俯卧撑的运转相同。在撑起身体,身份右旋转后的手臂伸直,抬起右臂,同时眼睛看向右臂与运动恢复起始位置在短暂的停顿后,换做另一侧的右。

  如图4所示,三头肌俯卧撑

  肌肉锻炼:肱三头肌。

\

  标准的做法俯卧撑以相同的,但他的双手并拢,很少有内旋的支持,使得拇指和食指形成一个三角形。这改变了三头肌重量。

本文链接:10分钟让你拥有完美肌肉

友情链接: 线上念佛 大悲咒全文 心经唱诵
网站地图
科学养生版权所有   苏ICP备18043008号