当前位置:首页 > 气功养生

想要健康美丽可适当吃粗粮!

发布时间:2019-07-12 08:34:45   编辑:科学养生   阅读次数:

在这个时代,关注健康,吃粗粮的好处已经被大多数人认可。但是,不要以为吃全麦食品是喝杂粮粥,吃煮燕麦片,棒和红薯吃玉米。事实上,不同的人群,选择粗粮和烹调方法的种类一定要注意,否则,吃粗粮不仅起不到预期的保健作用,还可能危及健康。如何不同的人群是选择全麦食品?究竟应该是什么样的烹调方法的?

世界粗粮知道?

包括谷物:小米,大黄米,高粱,大米,糙米),小麦和各种产品(薏米仁,小麦谷物,全麦粉,燕麦,荞麦),杂豆类(红豆,绿豆,蚕豆,豌豆,也可包括种子,大麦等。),块茎(土豆,山药,芋头,红薯,紫薯等。)和玉米。

不同人群如何吃?

只要量不是特别大,每天吃粗粮,选择粗粮是没有太大的禁忌,但不同的人群,在各种各样的选择和烹调方法,有几个注意事项:

1,MS。艾米

重点选择高小米,大黄米,黑米,紫米等含铁粗粮,此外,食品红豆,薏米,莲子等。健脾利湿可常食用。

一些食品可以放在一起喝煮杂粮粥,如果偶尔放红枣枸杞银耳等成分更好,美容,喝好气色。

2,老人小孩

\

儿童和老年人的消化功能相对较弱,小米,大黄米可以多选,豆类淀粉较少的选择,其他类型的可以适当吃些,但厚度不超过一半的粗粮是合适的。

烹调方法从几个烂粥选择或米糊豆浆机打煮,帮助消化和吸收。并提出海绵蛋糕的面粉,面包或谷物是一个不错的选择。(如果老年人的血糖控制是没有问题的)

\

3,男青年

这样的人身体新陈代谢,消化和强大的,你可以有更多的选择淀粉豆类,燕麦,大麦,糙米,高粱,水稻,甜玉米的消化耐嚼食物耐。

因为它们是相对大的能量消耗,因此增加坚果,如花生适量煮熟核桃可能。大米,粗粮可在烹调进行,不追求软腐病。

如图4所示,需要控制三个高群体的重量

这个人口成分在同一类别3人的选择,但不要再加入坚果,因为他们自己也有能源需求的控制。

特别是对于糖尿病患者,煮杂粮粥绝不能手软,否则非常不利的血糖控制,和甜玉米和红薯也应严格控制数量。当然,你不能打开它,因为它是粗粮吃,否则会适得其反。

\

这些都是类型的人吃粗粮是一些“好”。其实,对于我们每个人吃粗粮应符合以下两个原则:一个渐进的饮食和体重与食物,此外,还要适当增加饮水量。只有这样,才能使真正的全麦伴游为我们的健康。

本文链接:想要健康美丽可适当吃粗粮!

友情链接: 线上念佛 大悲咒全文 心经唱诵
网站地图
科学养生版权所有   苏ICP备18043008号