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想要护肠,就要“投其所好”!

发布时间:2019-07-12 08:34:45   编辑:科学养生   阅读次数:

肠道健康是关系到人体的吸收和排泄,所以它是保护非常重要。保护肠道,以及“投其所好”,肠道的日常生活中吃喜欢的食物能有效保护肠道。那么,哪些食物最肠道喜欢它?

肠道最喜欢的食物

1。粗粮:米粒成面半

让肠道不适,来扩大益生菌的行列。像含有丰富的膳食纤维益生菌,寡糖的食物,全麦谷物首当其冲。

但看看我们的工作,几乎所有的白米饭,白面包。我们从膳食纤维主食的摄入不能与二十年前相比,据统计,在近几年的平均摄入的膳食纤维,我们的人口约15克小于20?30克的建议量,。

家庭一半的米粉变成全麦谷物,每个选择尽可能多的变化,并把在电压力锅煮粥,简单,方便,营养好。或豆推进气泡8?12小时晶粒浸泡2-4小时,然后煮沸谷物粥,煮容易,但也易于消化。

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2。土豆豆类:干豆,主食,做的菜鲜豆

甘薯可溶性和不溶性膳食纤维丰富,不是用来米粒,蒸食与红薯,土豆等薯类切成小块,和大米,主食营养,避免过于单一。

绿豆,红豆,黄豆等豆类食物纤维的食物含有比马铃薯,特别是大豆,不仅含有丰富的膳食纤维外,还含有低聚糖促进益生菌繁殖更多。本次招标豌豆,嫩蚕豆,豌豆等鲜嫩蚕豆中还含有大量的膳食纤维,所以吃的好配菜。

3。根状茎:牛蒡,胡萝卜做蔬菜汤

芹菜,牛蒡,胡萝卜等根茎类蔬菜也肠道喜欢的食物,特别是牛蒡,“东方人参”的美誉,富含粗纤维,不仅通便,也有利于各种慢性疾病的预防和治疗。制作素食汤,牛蒡,胡萝卜好食材,少许调味炖,清淡可口。

当然,不要忘了水果,苹果,橘子,火龙果,猕猴桃中含有丰富的纤维素,半纤维素,果胶,树胶等膳食纤维,对肠道健康,并预防癌症有积极作用。

4。海藻:冷汤,美味又营养

裙带菜是便宜,但它是高膳食纤维,高蛋白质,低脂肪,并含有丰富的维生素和矿物质,优质紫菜。海莴苣多汁的口感滑爽,含有丰富的微量元素镁,钙,碘等。,还包括藻酸盐和其他可溶性膳食纤维,植物胶的海藻含量高,可以在肠道中溶胀吸收水,以减轻便秘有用的好处老年人可以吃更。

紫菜等海白菜的钠含量高,在水中浸泡在食用前一段时间,沸水焯,挤干水分,切碎,盐,酱油,蒜泥,香油拌匀。另外,海带汤,海带汤,蛋花汤也很不错海白菜。

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饮食原则保护肠道

1。吃发酵食物

我们需要良好的细菌恢复秩序,使肠道,但在需要肠道细菌维持军队的正常操作。为什么喜欢它发酵食品肠道有益菌群,发酵的食物并不容易,因为腐败的,是有益菌在发酵过程中的赢家。除了公知的发酵食品酸奶,酸奶,泡菜,还包括醋,酱,纳豆,盐歌曲,泡菜,豆腐等。。还有一个非常简单和方便的方式来增加营养,肠道中的有益菌,一些粗壮的精神,水苏糖每天补充,水苏糖奘灵到达肠内有益菌,有助于营造健康的肠道环境后迅速繁殖。每天吃早餐的德国或韩国泡菜酸辣白菜等发酵食品,因为你不做饭,准备吃,而且对胃友好。虽然没有暗示任何标准发酵多少食物,每周吃,但是对于整体健康,每周最好吃几个,1/4的代表,德国酸菜或1至半碗3汤匙味噌。

2。多吃高纤维食物

为了获取清洁肠道,膳食纤维你需要这个扫帚。膳食纤维还可以吸附危险的毒素,降低大肠癌的发生率。膳食纤维分为可溶性和不溶性的,非水溶性的,即在蔬菜水果纤维的半点痕迹,和可溶性纤维,是QQ滑食物,如蘑菇,海藻等。,还有一些似乎不发粘,但是它含有丰富的果胶,如苹果,燕麦,牛蒡等。,还要多摄取。例如,增加的膳食纤维大米,糙米粉于谷物,全麦面粉,等。。如果你发现很难在素食主义者吃饭吃足够的膳食纤维,只要如一日素食就能解决问题的排水。请记住,口感好细菌是素食主义者的喜好不喜欢肉或鱼,肉或鱼只有坏的细菌,就像它。

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3。一定要慢慢吃

年轻的父母告诉我们,慢慢地使唾液分泌,混合食物,然后下沉,也不会带来肠胃负担,但我们已经在匆忙忘了,经常啃下一张幻灯片,你会觉得五六。此外,咀嚼也是一个信号,胃,告知即将有食品下来,只有当他们可以在20个最好细嚼慢咽。

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