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5步让你轻松瘦腿

发布时间:2019-09-05 10:03:33   编辑:科学养生   阅读次数:

椅上踮腿

目标:大腿和四头肌

1、 站立,身旁放一个椅子或者矮凳子。

2、 左脚踩在椅子上面,保持腹部收紧,背部挺直。

3、 利用左腿的力量,使右腿也站在椅子上,放下右脚。

4、 做十次,保持左脚在椅子上面。换腿重复。

侧腿举

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目标:大腿和大腿内侧

1、 右侧躺在地上,右膝盖弯曲90度。伸直左腿。

2、 放松左脚,脚趾朝向上方,举起左腿45度。

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3、 放下左腿,做20次,换腿重复。

弯曲伸展

目标:大腿肌肉和小腿

1、 四肢趴在地上,两手位于肩膀下面,膝盖位于臀部下面。

2、 举起右腿,使之形成90度。足底朝向空中。

3、 伸直右腿,直到与地面平行,膝盖弯曲。

4、 做20次,换腿重复。

侧腿画圈

目标:大腿肌肉、大腿内侧

1、 站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲,双手放在臀部。

2、 举起右脚,在空中画一个大圆圈,用左腿平衡身体重量。

3、 收腹,做20次,换边重复。

滑冰跳

目标:大腿、四头肌、大腿内侧、小腿

1、站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲。

2、向右边跳离30厘米左右,以右脚开始。着地时两脚依旧并拢。

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3、跳回原来的地方,坚持1分钟。

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