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8个减肥真相-最先瘦下的不是胸而是腹部

发布时间:2019-09-01 10:03:33   编辑:科学养生   阅读次数:

下面8个减肥理论相信很多人都听说过,真实情况也是这样的吗?专家告诉我们,不是的。这些减肥误区会阻碍我们健康减肥,想减肥,必须先破除这些减肥误区。

1、减肥最先瘦下去的是胸部?

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真相:最先瘦下去的不是胸部而是腹部。

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但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。自然状态下,女性随年龄增长,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于运动有减脂功效,乳房尺寸不可避免地会减小。

建议你去游泳,因为水对胸廓的压力,可以增加乳房的韧性和弹性,使乳房结实、饱满。其实你也不必太在意尺寸,因为减肥成功后,腹围和腰围的缩小,会反衬得胸部很性感。

2、健身器械上的卡路里计算表肯定很精确?

真相:不能百分百依赖它!

有专家对新一代健身器械专门进行了研究,发现其中70%计算并不精确。原因是这些器械问世时间不长,运动科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式。相比较而言,脚踏车和跑步机等老一代的健身器械计算就比较精准,尤其当你输入体重和年龄后,密切关注卡路里监测表,如果在同样长时间内做同样的训练,燃烧的卡路里又呈增高趋势,说明健身效果越来越好。

3、做爱就是最好的有氧运动?

真相:论及床上游戏,就是使出浑身解数、大战一番,燃烧掉的卡路里也只相当于一小段慢走。

做爱时,大部分时间不是坐着就是躺着,肌肉没有用任何力,自然消耗得少。如果希望交欢时多消耗一些热量,最好的办法是采用坐姿,让腿和臀部多多使劲。但是,这种技巧并不完美,容易后院起火——血液分流向腿部和臀部,抢走了身体某些器官最需要的氧,造成供血不足,不能很好地享受做爱过程。

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忠告:床戏要的是全情投入和尽情享受。减肥不赶这一会儿!

4、仰卧起坐做得太多,腹部会越来越鼓?

真相:即便加大阻力,增加仰卧起坐的难度,腹部也不可能鼓起来。

如果有这种现象发生,很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积,通过有氧训练可以去掉这些多余的脂肪。

5、腹部减肥可以分解目标,上腹下腹各个击破?

真相:从横隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一个整体,紧紧连在一起。感觉上好像可以分块训练,其实根本不可能实现。

要想告别小肚腩,让腹部平平,我们乐意为你支两招:

1、自行车式仰卧起坐:曲膝仰面躺下,双手交叉,置于脑后,贴近地面;抬高右手肘右肩,尽量去碰左膝,再躺下。相反方向如法重复。

2、桥式:脚尖和手掌支撑地面,腹部和头抬离地面,保持平衡至少一分钟,肚脐眼用力向脊椎方向吸进去,后背尽量挺直。

6、停止锻炼,肌肉会变成脂肪?

真相:肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织,功能各异,根本不可能互相转换!

长期锻练的人一旦放弃,肌肉就会日渐萎缩,先前辛苦锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整饮食结构,好吃又懒得动,“雪上加霜”,最终导致脂肪沉积,体态变得臃肿不堪。

7、想减掉赘肉,应该重点练脂肪多的部位?

真相:减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里,不管卡路里来自身体哪个部位。

但是有一点要记住:运动强度过小的时候,臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场,身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉,不是练哪个部位的问题,而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的60%~85%)。

8、超重的人新陈代谢慢,体重上长是新陈代谢的错?

真相:体重上长是你生活习惯的错!

只有患有新陈代谢紊乱症的超重者才会比一般人的新陈代谢率少10%。如果发现体重呈增长趋势,首先要反思的是你的日常生活习惯,而不是新陈代谢。

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