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“冬练三九夏练三伏”不适合老人养生

发布时间:2019-09-03 10:03:33   编辑:科学养生   阅读次数:

  炎热夏季,适当的锻炼,不仅能改善机体调节功能,增强对酷热气候的耐受能力,而且对预防疾病也大有好处。但是夏季老人的锻炼应选择运动量小的项目,如散步、轻体操、太极拳等。而且锻炼时要避开高温,“冬练三九,夏练三伏”,很显然不适于老人。

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  在高温环境中锻炼,人体只能够靠大量出汗来散热。出汗过多,血液浓度增高,血液粘度也随之升高,电解质特别是钾便会随汗液流失。而人到老年后或多或少会出现血管弹性下降,血粘度增加,如果此时不注意补充水分和钾,极易诱发心律失常、冠心病、急性心肌梗塞和脑血栓形成。

  此外,在高温条件下,人体还常通过神经调节,使得体表皮肤血管扩张、血流加速,以加快体表散热速度。这无疑会使心搏出量加大,加重心脏负担,心肌耗氧量也因此增加,然而由于体表皮肤血管扩张,体内血液重新分布,如腹腔内血管收缩,反过来又减少心肌供血、供氧,因此大大地加重了心脏的负荷,可诱发冠心病发作或猝死。

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  高温天气的另两个气候特征,低气压和高湿度也对促发上述意外起到推波助澜的作用。气压低时,氧分压也低,动脉血中的氧含量不足,导致组织缺氧,而心肌、大脑组织对缺氧非常敏感,这可能会引起心脏和大脑血管反射性痉挛,造成心肌缺血或脑缺血,诱发心肌梗塞和缺血性脑中风。而在湿度高的环境下,人的出汗受到抑制,体内产热更多,极可能导致中暑,其严重后果是心、肺、肾、脑等重要脏器功能衰竭,最终可能引起死亡。

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  老年人在夏季锻炼要选择天气较为凉爽的清晨和傍晚,锻炼前要喝些水,出汗多的时候还要吃些水果或者喝些果汁以补充钾,运动时随身带些急救药品。如果出现头晕、心慌、胸闷或肢体麻木等症状,则要停止锻炼并及时上医院就诊。

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